Diariamente fazemos algum tipo de limpeza em nossos lares e a última coisa na qual prestamos atenção é a nossa postura. Ao final do dia, as dores nas costas, ombros, articulações, musculatura e pernas são inevitáveis. No entanto, essa relação da atividade com dor pode ser evitada com um pouco de conhecimento sobre ergonomia. Ao adotá-la, você passa a trabalhar com uma postura adequada, evitando as tão indesejadas dores pelo corpo. Então, vamos à prática com 5 dicas de ergonomia na limpeza doméstica.
- Ergonomia para a limpeza do chão
Ao limpar o chão, busque alcançar e puxar a vassoura com os braços, mantendo a postura ereta e com os pés afastados. Além disso, evite girar o tronco durante o movimento. Na hora de varrer, passar pano ou aspirar embaixo dos móveis, agache-se contraindo o abdômen e não se curvando.
Para que esses movimentos possam ser realizados adequadamente, é importante também observar o tamanho dos cabos de vassouras e rodos, que precisam ser compatíveis com a sua altura. Na maioria das vezes nos adaptamos ao cabo da vassoura ou do rodo que compramos, mas isso deveria ser o contrário, pois, caso o cabo seja curto, tende-se a levar o tronco para a frente. O ideal é que cabos de vassouras e rodos tenham 1,30 m ou mais para que você não precise se curvar demais.
- Truque para lavar roupas e louças
Se você não possui uma máquina de lavar roupas ou vez ou outra precisa esfregar manualmente algumas peças encardidas, use um apoio para um dos pés. Desta forma o seu tronco ficará mais ereto aliviando tensões sobre a musculatura da lombar.
Um apoio para o pé também é indicado na hora de lavar louça. A caixa ou o banquinho para apoiar um dos pés ajuda a ajudar a prevenir lesões e/ou aliviar a dor durante estas tarefas.
- Limpar e organizar armários com segurança
Pelas regras de ergonomia na limpeza não é recomendado ficar nas pontas dos pés e usar os braços para alcançar lugares altos. Por isso, para limpar e organizar as prateleiras mais altas dentro dos armários, utilize uma escada. Para fazer isso com segurança, nada de improvisar banquinhos, banquetas e nem mesmo cadeiras. Use uma escada e observe a condição do equipamento e do piso antes de subir nos degraus. Piso molhado pode fazer com que ela escorregue, assim como tapetes no chão podem enganchar e ocasionar queda.
Para facilitar no dia a dia, posicione os objetos que você mais usa na linha dos olhos.
- Limpar vidros também exige ergonomia correta
Limpar vidros com braços estendidos acima da linha da cabeça também é errado, pois esse movimento pode gerar fadiga e sobrecarrega nos ombros e na cervical. Portanto, use uma escada para limpar nos lugares mais altos.
- Arrastar ou levantar móveis pesados
Embora possa parecer mais difícil, abaixe-se com os joelhos dobrados, abdômen contraído e os pés separados, para pegar objetos pesados ou arrastar móveis. Isso evita problemas na lombar, nos joelhos, e distribui melhor o peso entre as pernas, abdômen e braços. Ah e vale também pedir ajuda, caso precise mover ou levantar algo que seja extremamente pesado.
Reparou que a maioria das dicas ergonômicas para efetuar a limpeza giram em torno das mesmas ideias? Manter a sua coluna ereta e evitar torções, sempre que possível. Mudanças simples que vão melhorar muito a sua qualidade de vida, sem afetar nas suas tarefas diárias. E se você gosta de jardinagem, estas dicas também podem ser aplicadas na hora de cuidar do seu jardim.
