A escrita terapêutica, ou expressiva, é a escrita pessoal e emocional, que não leva em conta a pontuação, concordância verbal ou outros aspectos técnicos da escrita. O objetivo é colocar os sentimentos no papel para ajudar na solução de problemas represados. Portanto, pode ser usada em momentos de estresse, em que se busca alívio para reorganizar pensamentos e expressar sentimentos.
Benefícios da escrita terapêutica
A escrita terapêutica traz diversos benefícios. Quando se trata do bem-estar do indivíduo, a escrita expressiva demonstrou:
- Reduzir os sintomas de ansiedade e depressão;
- Melhorar o funcionamento imunológico;
- Reduzir o estresse físico;
- Reduzir o medo e a ansiedade;
- Melhorar as funções cognitivas;
- Ajudar a obter uma nova perspectiva sobre uma situação difícil;
- Melhorar relacionamentos.
Segundo uma pesquisa da Universidade de Baylor, nos Estados Unidos, a escrita expressiva também tem sido adotada em pessoas com doenças potencialmente estressantes. A pesquisa comprovou que pacientes com câncer tiveram aceleração na recuperação quando passaram a escrever sobre as emoções relacionadas à enfermidade.
Passo a passo para colocar em prática a escrita terapêutica
- Separe um caderno para praticar. Além de ver o resultado físico das suas reflexões, é mais fácil manter o foco quando escrevemos a mão;
- Escolha um lugar tranquilo, confortável e aconchegante;
- Escolha algo extremamente pessoal e importante para você, preferencialmente algo que você acha que pode estar desencadeando os sentimentos que você gostaria de administrar;
- Anote suas emoções e pensamentos mais profundos sobre um desafio emocional que está afetando sua vida;
- Permita que seus pensamentos fluam livremente, sem julgamentos, e deixe-se levar pela emoção. Explore o evento e como isso tem afetado ou afetou a sua vida;
- Não se preocupe com ortografia, concordância gramatical e pontuação. A escrita terapêutica vem do fundo do coração;
- Você pode vincular essa experiência à sua infância, ao relacionamento com seus pais, às pessoas que amou ou ama agora ou até mesmo à sua carreira;
- Se você ficar sem coisas para escrever, desenhe uma linha ou repita o que você já escreveu. Mantenha a caneta no papel;
- Escreva continuamente por 20 minutos;
- Dê a si mesmo algum tempo depois de escrever para refletir sobre o que escreveu e ser compassivo consigo mesmo;
- Faça isso nos próximos quatro dias.
Dica extra para um processo eficiente
Encare a escrita terapêutica como um exercício para te ajudar a colocar para fora mágoas que doem e incomodam, sem medo e sem receio de ser julgado ou mal interpretado, já que você está escrevendo para você mesmo. Outra alternativa é escrever para o seu “eu” criança ou do futuro, para uma pessoa do seu convívio social ou amoroso ainda que essa pessoa não venha a ter acesso ao conteúdo. O importante é começar, tirando da mente e do coração os sentimentos e percepções. Além do alívio de “por para fora”, isso pode ajudar a organizá-los e até mudar sua perspectiva em relação a eles.
Além da escrita terapêutica, outras terapias alternativas e não intervencionistas podem ajudar a ter mais qualidade de vida e bem-estar, como a musicoterapia e a aromaterapia.
Segundo a Associação Americana de Musicoterapia (AMTA), “a terapia com música é um tratamento baseado em evidências que ajuda com uma variedade de distúrbios, incluindo doenças cardíacas, depressão, autismo, abuso de substâncias e doença de Alzheimer”. Já a aromaterapia é uma terapia com aromas que tem o objetivo de melhorar o bem-estar, que consiste em misturar óleos essenciais naturais para equilibrar, harmonizar e promover a saúde do corpo, da mente e do espírito.
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