Nas últimas décadas, a palavra “ocupado” parece ter uma conotação positiva associada a ser uma pessoa importante, bem-sucedida, ter propósito e fazer o bem. Mas viver uma vida acelerada pode ter seu preço. Algumas pessoas estão adoecendo mentalmente e fisicamente por não conseguirem encontrar o equilíbrio entre a vida pessoal e o trabalho. Doenças cardiovasculares, envelhecimento acelerado, ansiedade, depressão e vícios são apenas algumas consequências de não estabelecer limites.
Quando estamos ocupados demais para viver uma vida consciente, entramos em uma rotina frenética e deixamos de perceber o que está acontecendo ao nosso redor, como as demandas dos nossos filhos que são deixadas “para depois” ou até mesmo esquecidas; relacionamentos que se tornam robotizados e os cuidados preventivos com a nossa saúde.
Na vida, todos nós temos responsabilidade e ambições. Mas é preciso perceber se o seu tempo está sendo utilizado com a coisa certa, alinhada com seus valores e objetivos. Como fazer isso? Desacelerar!
Desacelerar nos dá a possibilidade de observar as tarefas do dia e o que realmente importa. Desta forma ficaremos mais equilibrados e nos sentiremos menos “ocupados” e mais produtivos, o que é bem diferente.
Estratégias para encontrar um bom equilíbrio
Encontrar equilíbrio significa conectar-se com quem somos, o que valorizamos e o que queremos realizar na vida, ou seja, ter foco. Por isso é preciso determinar o que é essencial para viver a vida que queremos e perceber que outras coisas, embora talvez pareçam urgentes no momento, não são essenciais. Confira 7 estratégias para encontrar o equilíbrio.
- Defina seus objetivos, metas e prioridades
Saber o que se quer e onde se quer chegar é muito importante para que você não ocupe seu tempo com coisas que não o levem a conquistar seus objetivos.
Comece por determinar ou identificar seus valores pessoais e familiares; suas metas pessoais para o mês e para o ano e anote-as.
No início de cada semana separe um tempo para se lembrar dos valores e metas que você anotou e decida quais itens precisam ser realizados e priorizados nesta semana para progredir. Lembre-se de que as grandes conquistas são a somatória de pequenas e repetidos esforços.
Ter uma agenda semanal ou diária à mão para fazer anotações poderá ajudar bastante.
- Agenda de compromissos e tarefas
Avalie a sua agenda de compromissos e tarefas. Veja quais são as atividades que estão preenchendo o seu tempo que não estão alinhadas com seus valores e objetivos. Até mesmo as atividades que são boas, como passeios com as crianças, jantares na casa de amigos, voluntariado, viagens, entre outras, se foram realizadas desrespeitando os sinais do seu corpo e da sua mente quando pedem uma pausa, um momento de descanso ou algo que seja feito especialmente para você, podem te esgotar em vez de lhe proporcionar momentos agradáveis de diversão.
Aceitar um cafézinho no meio do expediente, por exemplo, para escutar o colega se queixando da empresa, pode significar ficar até mais tarde para finalizar um projeto e, consequentemente, pegar mais trânsito para voltar para casa, o que pode gerar um estresse que era evitável. Uma pausa para um cafezinho é sempre agradável, mas avalie se este momento lhe trará benefícios também.
Como diz Geronimo Theml em seu livro “Produtividade para quem quer tempo”, se você não tem uma agenda, acaba virando a agenda dos outros.
- Encontre maneiras de dizer “não”
Encontre maneiras de dizer “não” para as pessoas. Muitas vezes dizemos “sim”, apenas para agradar os outros. Porém, adicionamos uma carga em nossa vida que talvez não nos pertença.
Pode ser difícil nas primeiras vezes, mas com prática você vai perceber que não se comprometer com coisas que não te competem trará mais leveza a sua vida ao não ter que lidar com cobranças e compromissos que foram assumidos por não querer ou não ter coragem de dizer “não”, mesmo não tendo condições de realizá-lo.
- Marque um encontro com você
O que você gosta de fazer que lhe proporciona momentos de paz e felicidade? Marque um encontro com você diariamente para caminhar pelo bairro; sentar em um banco na praça em um dia ensolarado; ir a uma padaria e tomar um café calmamente ou simplesmente para ler algumas páginas de um livro. Esses momentos de descompressão e de prazer são essenciais para que você chegue ao seu objetivo bem, afinal, a felicidade não deve estar apenas no destino, mas também no caminho!
Engane-se quem acredita que para relaxar é preciso gastar. A sua casa pode lhe proporcionar momentos e lugares para meditar, ler ou escutar uma música. Se o seu imovel possui uma sacada, que tal transformá-la em um pequeno oásis para meditação? Este momento é para você relaxar com algo que você gosta de fazer e não com o que você precisa fazer.
- Atenção plena
A atenção plena ou mindfulness é a prática de focar naquilo que se está fazendo. Por exemplo, no momento da refeição atentar-se à cor da comida, seu aroma e sabor. Evitando atender ao celular, responder e-mails de trabalho etc.
Quando sair para caminhar, observe as pessoas, o céu, o jardim, entre tantos outros elementos que cruzam com você a cada passo.
No trabalho e até mesmo em casa, evite executar multitarefas. Por mais que pareça normal, isso pode sobrecarregar a mente. Selecione uma tarefa por vez conforme sua prioridade e execute-a do início ao fim, dando uma atenção plena a esse projeto. Além de ser menos estressante, será mais produtivo.
As interrupções acontecem tanto no trabalho como em casa. Mas lembre-se do item 3: aprenda a dizer “nao”. Nem tudo que é urgente para os outros é urgente para você ou para os objetivos da empresa.
- Use a tecnologia a seu favor e trabalhe de forma mais inteligente
Para a maioria das pessoas o horário mais produtivo é pela manhã. Bloqueie a sua agenda para realizar as tarefas principais nesse período. Evite, por exemplo, checar e-mails nestes momentos ou se distrair com redes sociais. Isso vale para situações inversas também. Use o seu melhor momento para realizar alguma tarefa complexa.
Para te liberar tempo útil, use a tecnologia a seu favor, automatizando o que for possível, como o gerenciamento de atividades de um projeto, pagamentos de contas em débito automático, entre outros.
- Em casa, simplifique a sua rotina
Simplificar a rotina significa manter hábitos para manter a casa sempre limpa e organizada. Alguns “mandamentos da casa” podem ajudar bastante neste sentido e todos podem seguir. Incentive a sua família a praticar esses hábitos: Sujou, limpou. Tirou, guardou. Pegou, devolva. Abriu, feche. Além de manter a casa organizada, esta prática ajuda na convivência.
Uma casa limpa e organizada se torna mais funcional e relaxante, permitindo que você construa e mantenha hábitos saudáveis que o ajudarão a manter o equilíbrio. Coisas tão básicas como: Comer e dormir bem… e melhor.
- Detox digital
Você passa muitas horas por dia lendo e-mails, acessando redes sociais, fazendo compras online, conversando por chats, pesquisando no Google, tendo reuniões e aulas virtuais, jogando noite adentro, entre tantas outras atividades digitais? Se a sua resposta for sim, chegou a hora de conhecer e fazer uma desintoxicação virtual – o “detox digital”. Ele nada mais é que dar uma pausa no uso das tecnologias, afinal, o uso excessivo de aparelhos eletrônicos, como smartphones, tablets, computadores, entre outros, pode prejudicar a saúde física e mental de crianças, adolescentes e adultos.
O detox digital não é uma ideia nova, mas torna-se cada vez mais comum para (re) encontrar o equilíbrio. Em casa, desligue o celular. Programe um fim de semana prolongado. Brinque com seus filhos. Faça um piquenique. Vá fazer uma caminhada. Limpe o quintal. Tenha uma noite de cinema e pipoca.
Se você acredita que não está passando dos limites, vale a pena pelo menos silenciar as notificações. O simples toque ou ter aquelas mensagens na tela podem ser um convite para você perder o seu foco.
Equilíbrio é a “chave” para uma vida mais saudável e feliz. Pequenas mudanças no seu estilo de vida, podem trazer diversos benefícios. Defina a direção, em linha com a sua mente e o seu coração, e siga sempre. Como disse o físico Albert Einstein, “a vida é como andar de bicicleta. Para se equilibrar é preciso estar em movimento.”
