SAIBA COMO:
A insônia pode baixar a imunidade, prejudicar as funções cognitivas, aumentar a produção do hormônio do estresse. A higiene do sono é uma rotina diária, com hábitos diurnos e noturnos, que promove um sono consistente e ininterrupto.
Uma rotina consistente antes de dormir significa manter os horários de deitar e levantar, além de seguir as mesmas etapas todas as noites. Assim, você “avisa” o corpo e a mente de que a hora de dormir está chegando.
Luzes fortes impedem a produção de melatonina, por isso, quando estiver próximo da hora de dormir, reduza as luzes da casa e evite aparelhos eletrônicos.
30 minutos sem celular é a oportunidade perfeita para adotar atividades relaxantes, que ajudam o corpo e a mente a desacelerar. Banho morno e bebidas quentes antes da hora de dormir também ajudam o corpo a relaxar.