Você é daqueles que acha que já passou do peso e da idade de se exercitar? Pois saiba que nunca é tarde demais para começar a fazer atividades físicas. Para além de proporcionar um corpo sarado, a prática de exercícios nos ajuda a reforçar a musculatura do corpo e, também, desanuviar a mente. Vem ver como você pode incluir essa prática na sua rotina e ganhar mais qualidade de vida.
Defina metas para o seu dia a dia
Fica fácil encontrar o tempo para fazer exercícios quando você os inclui na sua lista de afazeres do dia a dia. Estabeleça um dia e horário para se exercitar, seja fazer uma caminhada no condomínio, um treino disponibilizado por alguma plataforma de compartilhamento de vídeos, uma meditação… Ah, e dançar também é um exercício, viu? O importante é separar pelo menos 30 minutos do seu dia para praticar alguma atividade física regular.
Programe-se para acordar um pouco mais cedo
Adiantar uns minutos no despertador pode ajudar muito na sua rotina. Dessa maneira, você pode, por exemplo, se programar para fazer uma caminhada rápida antes de ir para o trabalho. E se tiver tempo de se exercitar só à noite, pode adiantar as tarefas domésticas na parte da manhã para ficar mais tranquilo. Se precisar de uma forcinha, você pode recorrer à Matriz de Eisenhower, método que ajuda a priorizar suas tarefas. Mas, se a sua dificuldade for mais a de acordar, experimente colocar cortinas mais finas ou persianas abertas para que a luz natural te ajude a despertar mais facilmente.
Aproveite o trajeto entre casa e trabalho para se exercitar
Se a falta de tempo é real e oficial na sua vida, evite gastar tempo indo e vindo para a academia. Se você trabalha perto de casa, deixe o carro na garagem e vá andando. Além de fazer uma bela economia com combustível, você já estará fazendo um ótimo exercício. Outra opção é procurar um lugar para malhar próximo do trajeto que você sempre faz ou se exercitar em casa ou na academia do prédio.
Use programas online de exercícios físicos
Desde musculação a yoga, você encontra todo tipo de treinos online criados por profissionais. A maioria desses vídeos são gratuitos, mas muitos te dão a possibilidade de aderir a um plano mensal básico para poder ter uma supervisão exclusiva. Os treinos com atendimento “ao vivo” por chamada de vídeo são ótimos, pois o aluno pode aprender ou tirar dúvidas de como fazer corretamente os exercícios. Desta maneira, você pode malhar onde, quando e a hora que quiser. Mas atenção, pois é aconselhável buscar informação sobre a idoneidade do programa e o uso apropriado dos treinos para seu condicionamento físico e objetivos. Para prevenir, consulte antes o seu médico.
Faça exercícios no home office ou escritório
Você precisa manter o foco no trabalho? Claro, mas não o tempo todo. No máximo a cada 1 hora, movimente-se. Vá tomar água, dê uma caminhada pelos corredores, se alongue. Se a sua empresa tem programas de atividade física como ginástica laboral, por exemplo, inscreva-se. O importante é não ficar parado o dia inteiro.
A falta de tempo não pode ser culpabilizada pela sua inércia! Encontre a sua motivação, se organize e priorize uma atividade física. E, se precisar de mais foco para otimizar o seu dia, conheça a técnica Pomodoro.
