Excesso de informações, estímulos, competitividade… A pressão da vida contemporânea por produtividade é marcante. Um raro tempo vago, quando possível, pode até dar uma sensação de culpa. O preço de estar sempre ocupado recai sobre a saúde mental, física e/ou emocional. Embora haja meios de ser mais produtivo através de uma vida mais organizada, a produtividade compassiva é o caminho do meio entre estar sempre fazendo mais, em menos tempo e a qualquer custo e o respeito aos limites físicos e mentais de cada individuo.
O que é produtividade compassiva?
O termo foi conceituado por Thais Godinho, da plataforma Vida Organizada, para a sua tese de doutorado. Como ela mesma descreve em seu perfil no Instagram, “a produtividade compassiva propõe um conceito mais amplo de trabalho, aliado a um sono melhor, uma alimentação mais natural, e tudo isso, sem impor um ritmo que venha a agredir tanto a nossa saúde quanto o nosso psicológico”.
A abordagem reconhece que a produtividade não deve ser alcançada às custas da saúde física e mental. Em vez disso, promove a ideia de que é possível ser eficiente, atingir metas e resultados de forma sustentável, considerando o bem-estar e as necessidades pessoais. Aliás, estabelecer limites saudáveis e cuidar de si mesmo pode até ajudar a alcançar metas e ter mais sucesso no longo prazo.
Ao se esforçar para adquirir uma casa, por exemplo, muitas pessoas se veem imersas no trabalho para ganhar o dinheiro necessário, enfrentando desafios emocionais e financeiros que podem prejudicar sua saúde e bem-estar. Em casos extremos, o cenário pode demandar afastamento e interromper o progresso no acúmulo de recursos para a compra da casa própria.
Na produtividade compassiva o trabalho e a vida pessoal, assim como as necessidades presentes e os objetivos futuros, são equilibradas por meio de limites realistas e mediante o auto cuidado. Seu objetivo não é apenas maximizar a eficiência e o desempenho, mas também promover um ambiente saudável e duradouro.
Práticas para uma vida equilibrada
As práticas de produtividade compassiva visam promover a integração saudável entre saúde, bem-estar e eficiência. Aqui estão algumas ações que podem ajudar a adotá-la:
1. Defina metas realistas
Definir metas realistas é uma etapa importante para alcançar o sucesso de maneira viável e sem desânimo. Para isso, tenha clareza sobre o que se quer alcançar e como medir o progresso. Isso ajuda a criar um plano concreto, levando em consideração os recursos disponíveis e o tempo necessário para atingir cada etapa do objetivo.
Ao estabelecer metas realistas é importante ser prático e honesto consigo mesmo. Isso significa considerar suas habilidades, o tempo que pode dedicar a elas e os possíveis obstáculos que podem surgir no caminho. Além disso é crucial ter um cronograma flexível, permitindo ajustes conforme o progresso e as circunstâncias mudam.
Acompanhar regularmente o progresso é essencial. Isso não apenas ajuda a manter o foco, mas também permite fazer ajustes, se necessário.
Outra dica importante: celebre cada conquista! Por menor que seja, cada vitória deve ser festejada, pois essa é uma forma poderosa de se manter motivado e avançar em direção aos objetivos maiores, curtindo a jornada e não apenas o destino final. A chave é manter as metas desafiadoras, mas possíveis, para impulsionar o crescimento pessoal e profissional.
2. Gerencie o tempo de forma eficaz
Gerenciar o tempo é um passo essencial para manter a produtividade sem se sobrecarregar. Para isso, estabeleça prioridades e crie um cronograma realista. Isso ajuda a focar nas tarefas mais importantes e evitar se perder em atividades secundárias.
Uma boa prática é criar listas de afazeres diários, destacando as tarefas mais urgentes e importantes. Isso permite uma abordagem mais organizada e direcionada, evitando a sensação de estar constantemente correndo atrás do tempo.
Defina até mesmo limites para reuniões e outras atividades a fim de evitar que elas consumam o dia todo. Utilizar ferramentas de gerenciamento de tempo, como a Matriz de Eisenhower, a técnica Pomodoro ou aplicativos de organização e cronogramas visuais, podem ajudar!
3. Aprenda a dizer “não” de maneira construtiva
Uma das chaves para adotar a produtividade compassiva, mesmo em meio a um cronograma agitado, está em dominar a arte de dizer “não” de forma assertiva e respeitosa. Quando se trata de gerenciar um cronograma ocupado, a capacidade de dizer “não” se torna uma ferramenta poderosa para preservar a saúde mental e emocional. Ao estabelecer limites e recusar compromissos desnecessários, é possível concentrar-se nas tarefas que realmente importam e que estão alinhadas com os objetivos pessoais e profissionais.
4. Estabeleça prioridades
É fundamental compreender que não é necessário ter controle total sobre o tempo para estabelecer limites e definir prioridades. A habilidade de identificar o que é essencial é crucial para todos, independentemente da quantidade de tempo disponível. Juntamente à ela, aprenda a pedir ajuda e a delegar. Por fim, reconheça o que pode simplesmente ser descartado. E, claro, descarte-o sem culpas!
5. Priorize o auto cuidado
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Priorizar o autocuidado é de suma importância para manter o equilíbrio e o bem-estar em meio às demandas do cotidiano. Com a vida moderna frequentemente marcada por agitação e pressões, reservar um tempo para cuidar de si mesmo torna-se crucial para garantir a saúde física, mental e emocional.
O autocuidado abrange uma ampla gama de atividades e hábitos saudáveis, que vão desde a alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos até a dedicação de tempo para relaxar e descontrair. Cuidar da própria saúde emocional também é uma boa pedida, envolvendo práticas como a meditação mindfulness e o cultivo de relacionamentos saudáveis. A sua própria casa pode contemplar convites para uma pausa e promover o bem-estar no seu dia a dia.
Ao fazer do autocuidado uma prioridade, você melhora a qualidade de vida criando as condições perfeitas para mais produtividade e foco tanto no trabalho quanto em outras esferas da vida.
6. Incorpore pausas regulares
Em meio a agendas lotadas e prazos apertados, muitas vezes negligenciamos a importância de momentos de descanso. No entanto, essas pausas podem fazer toda a diferença em nossa capacidade de manter o foco e a eficiência.
Pausas regulares permitem que a mente descanse, reponha a energia e mantenha a clareza. Ao contrário, quando trabalhamos ininterruptamente, a fadiga mental pode se instalar, prejudicando a qualidade do trabalho e o nível de atenção. Portanto, agendar intervalos regulares ao longo do dia é uma forma de recarregar e recomeçar as tarefas com uma mente mais alerta.
Durante essas pausas, é importante fazer algo que o relaxe e afaste a mente do trabalho por um curto período. Isso pode incluir alongamento, uma breve caminhada, uma rápida meditação ou até mesmo uma conversa casual com colegas. A escolha da atividade depende de suas preferências e do ambiente em que você está.
7. Respeite as necessidades fisiológicas
Pode parecer exagero, mas quantas vezes ações simples e básicas, como beber água ou ir ao banheiro, são negligenciadas para conseguir concluir uma tarefa? Respeitar as necessidades fisiológicas são essenciais para manter corpo e mente saudáveis e, consequentemente, produtivos. Além da água e das idas ao banheiro, entram nessa categoria uma boa noite de sono e um despertar de qualidade.
Atingir objetivos e metas é bom, mas fazê-lo com saúde, sem dúvidas, é muito melhor. Se a jornada pode ser mais leve e prazerosa, porque postergar a alegria da conquista apenas para o final? A produtividade compassiva mostra que eficiência e alto desempenho podem, sim, ser integrados à qualidade de vida em um contexto de vida mais saudável e sustentável.
